Nuacht

Oiliúint ghualainn gluaiseacht ghualainn oscailte conas a dhéanamh
1, oscailt ghualainn éighníomhach supine - oscailt an taobh tosaigh an ghualainn / cófra
I gcás go bhfuil an chuid is mó den ghualainn sách righin is féidir le tosaitheoirí cleachtadh éighníomhach ghualainn oscailte níos compordaí a úsáid.Supine ar dhromchla an eochaircheap, cuir an bloc yoga ar chúl an veirteabra chliabhraigh agus ar chúl an chinn, is féidir le daoine airde bloc yoga agus gníomh a roghnú agus a choigeartú de réir staid shonrach a gcorp féin.

2. Oscailt ghualainn an mhadra – oscail taobh tosaigh an ghualainn/cófra
Kneeling ar an dromchla eochaircheap, cosa oscailte agus cromáin leis an leithead céanna, dromchla ceap ceathar ingearach, seans maith ar an dromchla eochaircheap, airm síneadh, pointe forehead, cófra oscailt go mall síos.Más mian leat déine agus raon an chleachtaidh a mhéadú, is féidir leat do uillinn a lúbadh ar an mbloc le cabhair ó bhloc yoga agus tabhair do lámha le chéile.

3. Oscailt ghualainn trasna - oscail taobh chúl an ghualainn
Luigh ar do bholg agus do lámha crosáilte agus sínte go dtí an taobh eile, agus do mhullach cothrom ar an mbloc.Le cleachtadh, is féidir leat do chuid arm a shíneadh go mall níos mó agus níos mó, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cúl na guaillí agus an chúl uachtarach a shíneadh.

4. Éan Rí lámh - oscailt chúl an ghualainn
Glúine agus seas ar an mata, agus an dá lámh fillte timpeall a chéile agus an lámh uachtair comhthreomhar leis an urlár.Cuidíonn lámh an Rí éan le cúl an ghualainn agus an lámh ar fad a shíneadh.

5. Bain úsáid as tuáille - wrap an ghualainn ar fad
Dóibh siúd ar mian leo a ghualainn a oscailt, is cuid riachtanach den chleachtadh é an wrap ghualainn.Is féidir le tosaitheoirí banna stráice yoga nó tuáille a úsáid chun foircinn an bhanna stráice a thuiscint leis an dá lámh.Déan an lúb ó thaobh tosaigh do chorp go dtí an chúl.Má bhraitheann tú compordach, is féidir leat an fad idir do lámha agus an banna stráice a ghiorrú.

Réamhchúraimí le linn oscailt ghualainn.
1. Lean ar aghaidh céim ar chéim.Cibé oscailt an cromáin nó an ghualainn, ní mór an pointe seo a thabhairt faoi deara, ní féidir a rushed.Tóg ar a bhfuil agat cheana féin.

2, a fheidhmiú ghualainn oscailte roimh gá freisin simplí te-suas.

3. Ag an am céanna, ba cheart dúinn an neart muscle timpeall an chomhpháirteach ghualainn a fheidhmiú chun cobhsaíocht an chomhpháirteach ghualainn a chinntiú.Tabhair faoi deara an chothromaíocht idir solúbthacht agus cobhsaíocht.

4. I ngníomhaíochtaí oscailt ghualainn, ba chóir an cófra a oscailt beagnach.Tabhair aird ar an oscailt cófra, ní an cófra ag brú ar aghaidh, agus an ghualainn ar shiúl ó na cluaise.