Nuacht

Is cineál trealaimh aclaíochta é Barbell a úsáidimid agus ár matáin á fheidhmiú againn.I gcomparáid le dumbbells, tá an trealamh seo níos troime.D'fhonn a fheidhmiú níos fearr, is minic a úsáidimid roinnt gluaiseachtaí folláine clasaiceach de barbell.Mar sin, an bhfuil a fhios agat cad iad na gluaiseachtaí clasaiceacha a bhaineann le folláine barbell?

Tarraingt chrua
Cuir an barra barbell idir do chosa.Coinnigh do chosa leithead cromáin óna chéile.Sín do lanna gualainn trí do chromáin a lúbadh agus greim a fháil ar an mbarra le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.Glac anáil dhomhain, ísligh do chromáin agus déan do ghlúine níos doichte go dtí go mbíonn do laonna i dteagmháil leis an mbarra.Féach suas.Coinnigh do bhrollach suas, áirse do dhroim, agus brúigh an barra suas ó do shála.Nuair a bhíonn an barra os cionn do ghlúine, tarraing an barra ar ais, tarraing lanna ghualainn le chéile, agus brúigh do chromáin ar aghaidh i dtreo an bharra.

Preas forma cothrom barbell
Ina luí ar bhinse cothrom, bain úsáid as greim lár, bain barbell as raca, coinnigh go docht é agus ardaigh os cionn do mhuineál é.Is é seo do tairiscint tosaigh.Ag tosú ag an bpointe tosaigh, inhale agus ísligh an barra go mall go dtí go mbaineann sé le lár do bhrollach.Stop ar feadh nóiméad, tóg an barra ar ais go dtí a shuíomh tosaigh, agus exhale, ag díriú ar úsáid a bhaint as do matáin cófra.De réir mar a shroicheann tú barr an bhrú, coinnigh do lámha fós agus brú ar do bhrollach an oiread agus is féidir leat, sos agus ísligh go mall arís.Ba chóir a thabhairt faoi deara, nuair a bhíonn brú an bhinse, má tá an meáchan mór, ní mór do dhuine cuidiú, nó má tá sé éasca gortú.Moltar do thosaitheoirí oiliúint a thosú ón mbarra folamh.

Sraith barbell
Is éard atá i gcleachtadh clasaiceach ná an barbell a shealbhú (palms síos), glúine beagán lúbtha, ag lúbadh ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach.Lean ar aghaidh go dtí go bhfuil do dhroim beagnach comhthreomhar leis an urlár.Leid: Féach díreach ar aghaidh.Ba chóir go mbeadh an lámh a bhfuil an barbell ar crochadh go nádúrtha, ingearach leis an urlár agus leis an gcorp.Seo é suíomh tosaigh na gníomhaíochta.Coinnigh do chorp seasta, exhale agus tarraing an barbell.Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus coinnigh an barra le do forearms amháin.Ag buaic an chrapadh, déan do matáin droma níos doichte agus coinnigh tú ar feadh tamaill.

Scuad barbell
Ar chúiseanna sábháilteachta, is fearr oiliúint a dhéanamh i raca squat.Chun tús a chur, cuir an barbell ar an raca os cionn do ghualainn.Cuir cathaoir nó bosca cothrom ar do chúl.Múineann an chathaoir árasán duit conas do chromáin a bhrú ar ais agus conas an doimhneacht atá ag teastáil a bhaint amach.Ardaigh an barbell den seilf leis an dá lámh, ag baint úsáide as an dá chosa agus a choinneáil do torso díreach.Céim den tseilf agus seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní ag díriú beagán ar an taobh amuigh.Cuir do cheann chun cinn i gcónaí, mar is féidir le breathnú síos tú a chaitheamh ar do chothromaíocht agus is olc an rud é chun do dhroim a choinneáil díreach.Seo é suíomh tosaigh na gníomhaíochta.Go mall níos ísle ar an mbarra, glúine lúbtha, cromáin ar ais, a choimeád ar bun posture díreach, ceann i dtreo an tosaigh.Lean ort ag squat go dtí go bhfuil an hamstring sa lao.Breathnaigh isteach agus tú ag déanamh an chuid seo.Agus tú ag exhale, ardaigh an barra le neart idir do chosa, dírigh do chosa, stráice do chromáin, agus fill ar ais chuig seasamh.