Nuacht

Is iad na masa an chuid is suntasaí den chorp, agus mar sin tá cruth na masa an-tábhachtach.Smaoiníonn go leor daoine ar bhealaí éagsúla chun a gcuid cromáin a thraenáil.Tá go leor gluaiseachtaí oiliúna cromáin ann freisin, gan arm agus trealamh, ansin tá a fhios agat cad iad na gluaiseachtaí oiliúna trealaimh cromáin?

Smith squat
Is é squatting an t-aistriú óir de oiliúint buttock, ach tá go leor daoine sa squat saor in aisce deacair an t-iarmhéid a rialú, nó d'fhonn cothromaíocht agus lárionad cobhsaíochta domhantarraingthe a rialú, ní féidir ach an squat saorláimhe a ghlacadh.Trí úsáid a bhaint as fráma Smith is féidir leat níos mó a dhíriú ar do chromáin agus do thighs le haghaidh cruth níos fearr.

cosa
Suigh ar bhord suí an ardaitheoir cos ionstraim, tá an cúl gar don bhord, agus céim na cosa ar an pláta pedal;Fórsa cos cromáin, cos ar aghaidh chuig na cosa lúbtha beagán gar do unbend, bhraitheann crapadh an spriocghrúpa matán, crapadh buaic 1-2 soicind;Go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh.Déan arís.

Ar chúl an mhuineál scamhóga barbell
Cuir an barbell taobh thiar do mhuineál agus ísligh do chorp go dtí go dtéann do ghlúine deiridh i dteagmháil leis an urlár, ach ná cuir brú ar an urlár.Coinnigh do dhroim díreach agus ingearach leis an urlár go dtí go bhfuil tú i suíomh lunge, ansin dírigh do ghlúine ar ais go dtí an túsphointe.Squat ar feadh 4 soicind, seas ar feadh 2 soicind, éirigh ar feadh 4 soicind, agus lean an trajectory céanna i gcónaí.

Ardaitheoir leath-squat
Tá an t-ardaitheoir leath-squat seo cosúil leis an leathscuat meáchain, áit a gcoinníonn tú an barbell leis an dá lámh, agus ina dhiaidh sin leath-squat le do chromáin in airde.Go mall ardaigh an barbell suas go mbeidh a fhios agat cá bhfuil do bhrollach, agus ansin é a ísliú.Ní hamháin go dtonóidh sé seo do masa, ach cruthóidh sé freisin éifeacht toning agus méadóidh sé an brú ar do mhasa.Déan é seo 30 uair.