Nuacht

Roghnóidh go leor díograiseoirí folláine atá ag iarraidh muscle a thógáil aclaíocht le dumbbells toisc go bhfuil siad beag agus éadrom agus is féidir iad a chleachtadh ag am ar bith, áit ar bith.Tá na buntáistí céanna ag Kettlebells, chomh maith le fíochán muscle a neartú nach n-úsáideann tú de ghnáth.Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh le kettlebells, is féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh mar bhrú, ardú, ardú, caitheamh agus squats léim chun matáin na géaga uachtaracha, na trunk agus na géaga níos ísle a neartú go héifeachtach.

Tá stair níos mó ná 300 bliain ag Kettlebells.Chruthaigh Hercules na Rúise an meaisín cleachtaidh múnlaithe gunna liathróid go luath san 18ú haois chun neart, seasmhacht, cothromaíocht agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú go tapa.Is é an príomh-difríocht idir kettlebells agus dumbbells ná an meáchan rialaithe.Seo roinnt leideanna aclaíochta do kettlebells.Go praiticiúil, aird a thabhairt ar chruinneas gluaiseachtaí.

Modh 1: Croith an kettlebell

Coinnigh an pota clog le lámh amháin nó an dá lámh os comhair an chomhlachta agus é a ardú le neart cromáin (gan an lámh a scaoileadh), ansin lig don phota clog titim go nádúrtha taobh thiar den chrotch.Oibríonn sé ar chumhacht pléascach na cromáin agus tá sé an-úsáideach chun brú agus wrestling!Is féidir leat triail a bhaint as 30 lámh chlé agus ar dheis i 3 ghrúpa.Cuir meáchan leis má bhraitheann tú compordach.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, mar aon le haon chleachtadh meáchain, gur cheart an cúl íochtair a choinneáil díreach agus measartha aimsir chun seasmhacht an droma íochtair a thógáil, rud a d’fhéadfadh brú a chur air.

Modh a dó: ardaigh an pota suas

Coinnigh na lámha kettlebell leis an dá lámh agus ardaigh an kettlebell le lámha díreach, go mall agus go mall.Déan 5 huaire.

Modh a trí: modh brú amach kettlebell

Coinnigh na lámha kettlebell leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, in aice le do cófra agus airde ghualainn;Squat chomh híseal agus is féidir;Le do lámha díreach amach, brúigh an kettlebell díreach amach os do chomhair, tarraing ar ais suas go dtí do ghualainn é, agus arís.

Modh ceithre: supine ar an dlí stól

Ar an mbinse supine, lúb do uillinn agus coinnigh an clog ar do ghualainn.Brúigh an kettlebell suas leis an dá lámh, ansin ar ais go dtí an suíomh réidh.Luigh sé ar a dhroim agus a uillinn fáiscthe os comhair a chliabhrach.Swing an arm ar ais go dtí an ceann, dorn síos;Ansin ar ais ón gcosán bunaidh go dtí an suíomh réidh.D'fhorbair an gníomh seo go príomha matán móra pectoralis, matán brachial agus matán strap ghualainn.