Nuacht

Claonadh go leor bodybuilders neamhaird a dhéanamh ar thábhacht análaithe sa phróiseas aclaíochta, uaireanta is iad na botúin análaithe a fhágann nach féidir linn dul chun cinn a dhéanamh.Ag an am céanna beidh frithghníomhartha díobhálacha ann, mar shampla meadhrán, hypoxia agus mar sin de.Níos minice ná a mhalairt, mothaímid go gcaillfimid fuinneamh go tapa agus muid ag cleachtadh, agus ní féidir leis an déine an pointe is airde a bhaint amach, ionas go laghdófar ár leibhéal oiliúna.Mar sin is cuid an-tábhachtach den ghluaiseacht é análaithe.

Cleachtaigh análaithe ar an mbealach ceart go foighneach ar feadh tamaill agus beidh tú ag máistir na teicnící análaithe seo go luath.

Análaithe gan gluaiseacht ocsaigine

Le haghaidh cleachtaí meaisín, déan anáil dhomhain agus tú ag feidhmiú meáchain éadroma, ansin tosú agus exhale nuair a chríochnaíonn tú.Próiseas laghdaithe inhale.Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh an t-am gníomhaíochta ag teacht leis an am análaithe.Go ginearálta, is é 1 soicind tús gnímh, mar sin is 1 soicind é anáil amach.De ghnáth tógann sé thart ar 2 soicind le hathchóiriú, rud a chiallaíonn go dtógann sé thart ar 2 soicind an t-aer a líonadh nuair a dhéanann tú ionanálú, agus ansin déan an gníomh arís agus tú ag análú go rialta.

Má tá dianchleachtadh á dhéanamh agat, bain úsáid as do anáil a shealbhú.Má úsáidtear tú i gceart, is féidir le do anáil a bheith agat feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael agus méadú ar an ton muscle a chur faoi deara.Más féidir le húsáid mícheart tachtadh titim brú fola a dhéanamh, rud a fhágann go dtiocfaidh meadhrán, tinnitus, nausea agus mothúcháin míchompordacha eile.Is é an bealach ceart chun d'anáil a choinneáil gan análú ró-dhomhain, ach easanálú go mall agus go rithimeach.Ní bhaineann do anáil le gach gluaiseacht.Ní mór é a úsáid don sprint dheireanach nó le haghaidh uasmheáchan.

Bíonn análaithe mótair anaeróbach i bhfoirm análaithe tríd an mbéal agus an tsrón ag an am céanna.Is féidir leis seo iontógáil ocsaigine a mhéadú, feidhmíocht a fheabhsú agus fad na haclaíochta a leathnú.Ag an am céanna, laghdaíonn sé friotaíocht aerála an chonair riospráide agus déanann sé an próiseas riospráide níos mó gan bhac.

Clár tógála muscle le haghaidh aclaíochta anaeróbach

Tagraíonn aclaíocht anaeróbach do ghluaiseacht tapa agus dhian na matáin i staid “easpa ocsaigine”.Is cleachtaí ard-ualach agus mheandarach iad formhór na gcleachtaí anaeróbacha, mar sin tá sé deacair go mairfidh siad ar feadh i bhfad agus bíonn tuirse mall freisin.Is é an tréith is mó a bhaineann le cleachtadh anaeróbach ná go bhfuil an iontógáil ocsaigine le linn aclaíochta an-íseal.Toisc go bhfuil an luas ró-tapa agus go bhfuil an fórsa pléascach ró-dian, níl aon am ag an siúcra i gcorp an duine a dhianscaoileadh trí ocsaigin, agus caithfidh sé brath ar “soláthar fuinnimh anaeróbach”.Táirgeann an cleachtadh seo an iomarca aigéid lachtaigh sa chorp, rud a fhágann tuirse muscle nach féidir a mhair i bhfad, tinneas matán agus giorracht anála i ndiaidh aclaíochta.

Is é an tréimhse aisghabhála muscle ná 48 go 72 uair an chloig, agus mar sin níl sé éifeachtach leanúint ar aghaidh leis an muscle céanna a fheidhmiú go dtí go mbeidh sé téarnaimh go hiomlán.Go ginearálta i bhfeidhmiú matáin mhóra ag an am céanna tá matáin bheaga i gceist leis an gcleachtadh, cás den sórt sin, chomh fada agus a bhíonn an éifeacht is fearr ag feidhmiú na matáin a bhaineann leis an lá céanna.Líon na ngrúpaí agus na huaire a theastaíonn: 3 ~ 4 ghrúpa, 6 ~ 10 huaire, 3 ~ 4 gluaiseachtaí le haghaidh matáin mhóra, agus 2 ~ 3 ghrúpa, 8 ~ 12 uair, 2 ~ 3 gluaiseachtaí le haghaidh matáin bheaga.I measc na matáin mhóra tá: pecs, latissimus dorsi, ABS agus cosa.Ba cheart go mbeadh an oiliúint tosaigh oiriúnach chun meáchan a laghdú, an líon a mhéadú.