Nuacht

Ba chóir an cúl a oibriú ó bhun go barr agus ó uillinneacha éagsúla ag baint úsáide as trealamh difriúil, ionas go mbeidh sé leathan agus tiubh, agus go léiríonn sé go hiomlán staidiúir in airde fear.Ní matáin droma an t-aon chuid den chorp is mó agus is láidre.Tá sé comhdhéanta de shraith chasta de ghrúpaí matán idirnasctha.

Ó thaobh na aclaíochta de, is é go príomha (1) latissimus dorsi agus teres major, (2) trapezius, (3) cúl níos ísle: spine erector.Ní mór díriú ar gach réimse le gluaiseachtaí sonracha agus uillinneacha lámhaigh.

Is féidir cuidiú le matáin bheaga eile sa chúl, lena n-áirítear na teres major, an latissimus dorsi a fheidhmiú.Go ginearálta níl aon mhodh aclaíochta iargúlta.Tá trí réigiún ar leith i matán latissimus dorsi:

(1) Na codanna uachtaracha agus cliathánach den mhatán latissimus dorsi

Tarraingt suas: Feidhmíonn tarraingt aníos grip leathan na matáin dorsi latissimus ar an taobh uachtarach agus cliathánach agus is bealach maith iad chun leithead do dhroma a mhéadú.

Tar éis suí seasamh muineál tarraingt síos: a shealbhú leathan tarraingt síos go bunúsach a fheidhmiú ar ais latissimus ar an taobh agus cliathánach, is é an modh maith go bhfuil méadú ar ais leithead.

(2) dorsi latissimus níos ísle

Is bealaí maithe iad tarraingt suas greim cúng agus tarraingt anuas cúng chun na matáin dorsi latissimus íochtair a oibriú.

Seasamh posture lámh díreach tarraingt síos: a fheidhmiú go príomha latissimus dorsi muscle

(3) Dorsi latissimus meánach

Rámhaíocht dumbbell aon-láimhe: Is bealach iontach é an cumas matáin dorsi latissimus a scaradh go neamhspleách chun cúiteamh a dhéanamh do chleachtóirí a dhéanann gearán faoi neamhshiméadracht droma.

Sraith bogha Barbell: tá sé seo ar cheann de na cleachtaí tógála dorsi latissimus is coitianta.

T barra bogha as a chéile: bogann ceann de na bearta cosúil le sraith bogha barbell.

Suí as a chéile: is féidir grúpa matán iomlán an droma a fheidhmiú, agus féadann sí cabhrú le matán láimhe agus gualainn a fheidhmiú.

(1) Shrugging ghualainn

Is é an príomhchleachtadh don muscle trapezius an shrug ghualainn traidisiúnta, a oibríonn go maith don muscle trapezius uachtarach

(1) flexion ar ais agus síneadh

Chomh maith leis sin ar a dtugtar seastán gabhar, cleachtann tosaitheoirí an rogha is fearr de neart waist, tá an t-ualach gníomhaíochta gníomhaíochta seo sách beag, níl an choim éasca le díobháil.

(2) seans maith ag an dá cheann

Éifeacht waist dúbailte a fheidhmiú ina seasamh, cleachtadh cuimsitheach faoi na waist ar ais, cromáin.

(3) Snámh ina seasamh

Le seans maith dhá ardú tá roinnt spiorad cosúil, ach go bunúsach waist a fheidhmiú ó uillinn trasnánach, roinnt cosúil le comhordú na lámha agus na cosa nuair a bheidh snámha saorstíle (chos chlé, chos chlé ar dheis) a choimeád ar bun cothromaíocht comhlacht, a chur ar fheidhmiú cuimsitheach eile waist backside, cromáin

(4) Bend do chosa agus bogha

Is féidir le tosaitheoirí saorláimhe a roghnú;Nuair a mhéadaíonn an ghluaiseacht agus an neart waist, is féidir meáchan cuí a iompar: barbell meáchan ginearálta, is féidir a dhéanamh freisin ar an meaisín Smith.Cleachtadh cuimsitheach waist ais eile, masa.

(5) Bend do chosa agus tarraing crua

I measc na cleachtaí chun neart waist a fheabhsú, is cinnte gurb é tarraingt crua an ceann is éifeachtaí.Cleachtadh cuimsitheach waist ais eile, masa.