Nuacht

Le teacht an tsamhraidh, tá níos mó agus níos mó daoine ag cleachtadh.Conas gortú a sheachaint agus taitneamh a bhaint as spóirt, cuireann dochtúirí roinnt moltaí ar fáil.

“Is é an chéad 30 nóiméad an t-am is dóichí le gortú don phobal i gcoitinne.Cén fáth é sin?Gan téamh suas.”Dúirt saineolaithe spóirt gur féidir le 10 go 15 nóiméad de ghníomhaíochtaí teo, mar shampla brú cos, leathnú cófra, swing, agus mar sin de, in éineacht le jogging, codanna gníomhacha éagsúla an chomhlachta a shíneadh, feabhas a chur ar tendon, elasticity ligament, muscle a mhéadú. íogaireacht agus luas imoibrithe;Feabhas a chur ar excitability inchinn, deireadh a chur le táimhe fiseolaíocha, gortú a sheachaint.

Dúirt Ma gur chóir aclaíocht a dhéanamh ar urlár cothrom, ilghnéitheach chun bumps, turais nó ballbhrúnna a sheachaint.Méadóidh talamh crua neart tionchair dhromchla comhpháirteach na géaga níos ísle, rud a fhágann gortú géarmhíochaine nó caitheamh ainsealach cartilage agus meniscus.Moltar ionaid chaighdeánacha a roghnú le haghaidh spóirt.

Seachain gortú ba chóir máistir freisin teicnící coiscthe, sa phróiseas ag rith agus ag titim as an aer, ná céim ar an liathróid nó daoine eile ar chosa, mar sin éasca a sprain na glúine nó rúitín comhpháirteacha a dhéanamh.Sa titim, ba chóir don lámh aird a thabhairt ar an maolán, foghlaim a rolladh taobh nó ar ais agus amach, ná a shealbhú.

Bandage do rúitín le linn oiliúna agus iomaíochta chun sprain agus caitheamh a chosc.Ina theannta sin, chun gortuithe elbow, glúine agus lao a chosc, ba cheart pillíní uillinn, pillíní glúine agus pillíní cos a úsáid freisin.

Tar éis oiliúna nó iomaíochta, gníomhaíochtaí scíthe fisiceacha agus meabhrach cuí, cabhrú le deireadh a chur le tuirse, dlús a chur le deireadh a chur le haigéad lachtaigh, ualach síceolaíoch a laghdú, strus muscle a mhaolú.Is é an bealach is éasca ná anáil dhomhain a ghlacadh, nó an bealach is fearr leat a úsáid chun scíth a ligean go meabhrach, nó roinnt gleacaíochta a dhéanamh.Déan suathaireacht cheart ar na pluide, na laonna, na coime agus ar ais chun matáin a scíth a ligean.

Chun gortú comhpháirteach agus caitheamh a laghdú, is é an modh is bunúsaí ná meáchan a laghdú agus neart muscle a mhéadú chun ualach comhpháirteach a laghdú agus cobhsaíocht tairiscint chomhpháirteach a fheabhsú.Féadann an iomarca meáchain caitheamh agus cuimilt a dhéanamh ar na hailt.Sa chás seo, nuair a bheidh an sprain, beidh an méid díobhála a bheith níos measa.Dá bhrí sin, ní mór leanúint de gach cineál cleachtaí chun neart na géaga uachtaracha, cófra, waist, cúl agus géaga níos ísle a fheabhsú.Is féidir le neart muscle maith cobhsaíocht gach comhpháirteacha a chothabháil le linn aclaíochta agus an dóchúlacht go dtarlóidh gortú géarmhíochaine a laghdú.